Od razu mówię, plan mam z innego forum, trochę tam posiedziałem, i "TROCHĘ" popytałem, wszystko poniżej jest z niego. Fajne forum ogólnie. Nowy plan Push Pull Poniedziałek – TRENING A – PUSH ciężko Wtorek – TRENING B – PULL lekko Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A PUSH lekko Piątek –TRENING B PULL ciężko Sobota – WOLNE Niedziela - WOLNE TRENING A [...]
Rothen a mam taki plan coby po sobotnim HIIT'cie jakieś 2-3 godzinki później udac się do aquaparku i rozluźnić się trochę w saunie.. czy to że wcześniej wykonywałem intensywnego HIIT'a nie doprowadzi mnie... no właśnie zastanawiam się czy w zasadzie jest jakies przeciwskazanie co do sauny po interwale... what you think?? ogólnie odrazu po [...]
[...] 83kg (w ubraniu treningowym bez butów, tuż po toalecie). Ale patyk ze mnie zostanie po redukcji :-( Ale od września (a może nawet sierpnia) masa do samej matury %-) Nowy plan daje o sobie znać. DOMSy na klatce mam masakryczne, to samo na... dwugłowych. Na plecach czułem jeszcze wczoraj. Nie chce mi się nawet liczyć ile dni minęło od [...]
[...] mamusinego ciasta, potem 2 normalne wysokobiałkowe posiłki (pewnie twaróg z truskawami i ryba z ziemniakami) i ruszam na imprezę, na której postaram się ograniczyć tłuszcze i alko :-)) Tak w ogóle to push/pull chyba pociągnę do końca redu bo naprawdę mi ten plan bardzo odpowiada :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-26 21:50:04
[...] drążku, pojawienie się separacji na czwórkach (tzn. nie liczę, że na masie będę miał je pocięte, tylko żeby było widać coś więcej niż balony), zaokrąglić barki + siłaaaa. Z planu na barki, a przynajmniej dotychczasowej metody pracy nad nimi (duży zakres powtórzeń, dużo dropsetów) jednak rezygnuję, gdyż jak zauważyłem koliduje to ze zdobywaniem [...]
[...] ale poszły siady %-) Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 8 i tu planowo kończyłbym trening, ale miałem dużo czasu (kolega ma objętościowy plan), więc dodatkowo zarzuciłem trochę hipertrofii Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 [...]
[...] chodzić na piłkę nożną z chłopakami dlatego. Nie ma sensu eksponować się na kontuzję bez potrzeby. Tatusiowie mają raz w tygodniu wolne i chcą poszaleć, a ja mam swój plan i swoje cele, których nie mam zamiaru stracić przez czyjąś (moją) nieuwagę. Kiedyś już dostałem takiego kopa w łydę, że trzy dni przy bieganiu mnie bolało. I to od [...]
Sobota:wycieczka biegowa 160min.(2h40min.) -ubrałem się dziś trochę za ciepło,tak,że po 15min. ściągnąłem bluzę i dalej biegłem bez,pogoda taka sobie,pochmurno,lekki wiaterek,ale bez deszczu,na początku trzymałem wolniutkie tempo,wolno sobie truchtałem i tak przez pierwszą godzinę,biegałem jak zawsze dobieg + pętle po ok 3km ,potem trochę [...]
[...] daleko ;-):-) DNT spałam dzisiaj baaardzo długo chyba pobijam jakieś rekordy. Jutro zaczyna się ostatni tydzień tego cyklu więc, jadę na max możliwości przynajmniej taki mam plan i zapał mentalny, a wyjdzie w praniu :-) warzywa:kapusta,ogórek,brokuł suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina [...]
[...] ciężko. Mc myślę, że jeszcze z 2-5 treningów, bo chciałbym dojść dop 120 kg SQ dop[iero zacząłęm więc nie wiem ile. ale pewnie chciałbym dojść do 115 kg Klatka jedziemy tym planem dla początkujących dalej i już dołożyłem 5 kg więcej w 4x6. Jeśli zakończę robić schemat 6x6 to będziemy schodzić niżej, czyli schemat będzie wyglądał następująco na [...]
[...] radę tyko 3. Zakończyłam 2 min truchtu 8km/h. Styrana jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db126a2f4a3f45acb4912e332bd89143.jpg ****** Tak jak teraz dokładniej analizuję ten plan, to wydaje mi się trochę bez sensu. Za dużo zrobiłam ćwiczeń na plecy. Na nogi właściwie tylko MC i ginekolog. Plan z pewnością do poprawki. Niestety dalej nie wiem jak [...]
[...] tylko 2 dni pracujące i chwilę odpoczynku. Nic ciekawego ostatnio się nie dzieję więc nie ma co się za dużo rozpisywać :-) Najważniejsze, że wszystko idzie zgodnie z planem tak jak sobie zaplanowałem i tak jak to ułożyłem sobie w głowie. Reszta przyjdzie z czasem jak odpowiednio się o to postaram a mowa tutaj o kwestiach życiowych czyli [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Nowy tydzień nowe możliwości :-) Nowy plan! Nowa piska :) a lot of new events ;-) Poniedziałek zaliczam do bardzo udanych :-) W pracy same pozytywny, wstałem wyspany, zero jakichkolwiek większych problemów a mniejszymi szkoda sobie głowę zakrzątać. Dzień zleciał bardzo szybko pisząc wypiskę uświadomiłem sobie, [...]
[...] przekonująco, bo nie chciał dalej sprawdzać plecaka, a ja mogłem schować go do szafki i udać się na przegląd asortymentu. Plany na jutro ? Siłownia i 3 mecze mundialu to plan minimum . Do tego może warto by było odpocząć w dzień, aby przed siłownią mieć dużo siły. Progresja oczywiście będzie, ale wszystko znajdzie się w wypisce za jutro. No i [...]
[...] +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli, mięta -------------- 9.03 TRENING: DNT brzuch plank x3 zabawy z tym kółkiem co na nim krewetka jeździła kiedyś x5, x4 2x {brzuszki, zwijanie się z nogami na piłce, odchylanie tułowia/prostowanie} Po tych pierwszych [...]
[...] 2x15-20 30s 15/20+15kg (20/9+7x) 10/15kg (20/17x) 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) rozciąganie ------------- Ieeeh... jak się raz plan rozjedzie to jak potem nie rypnie;-] Wczoraj planowałam trening, ale miałam powtórkę z pierwszego dnia - spałam na uczelni, po zajęciach, całą noc\-) tyle dobrze że w [...]
[...] czereśni i borówek, raz kawałek domowej pizzy a tak to po prostu czysto i najpierw na bogato, potem bez treningów nie miałam apetytu. Na kolejne 3 tygodnie przypada dalej plan konkursowy: Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 [...]
[...] ale zdobyłem kolejne cenne doświadczenie i będę szukać dalej schematu pod siebie. Zawody przebiegły w miarę sprawnie, na początku było trochę zamieszania, bo zmienili plan zawodów 2x %) , ale potem już wszytko poszło według planu. Atmosfera na zawodach bardzo fajna i przyjemna. Gdyby te zawody zrobili gdzieś bliżej pewnie stawiłoby się o [...]
Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory
